У статті викладено докладну інформацію про йогу для схуднення, одну з найефективніших методик усунення жирових відкладень у різних галузях вашого організму.
Розтяжка
Заняття йогою припускають особливий рівень гнучкості тіла, тому бажано розпочинати тренування з розтяжки. Такий комплекс відмінно підійде йогам-початківцям, підготувавши тіло до статичного навантаження.
- Стати прямо, ноги поставте разом, голову опустіть вниз. Починайте поступово нахилятися донизу. Не допускайте хворобливих відчуттів лише розтягнення м'язів. Намагайтеся груди притиснути до колін, а руки розвести по обидва боки від ніг.
- Крокніть однією ногою вперед. Розставте шкарпетки в сторони, а задню ногу поставте трохи правіше. Повільно робіть нахил до виставленої ноги, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг.
- Візьміться правою рукою за кут стіни чи тренажер. Руку тримайте трохи вище за плечовий суглоб. Поступово відвертайте тіло від плеча, розтягуючи грудні м'язи. Потім поміняйте руку.
Йога для схуднення
Чому вам потрібно зробити вибір на користь йоги:
- як спосіб фізичного навантаження східна практика дозволяє спалювати калорії;
- завдяки заняттям, пришвидшується обмін речовин;
- набуваються корисних харчових звичок і часто змінюється погляд на свій раціон.
У йозі багато асан. Частина з них спрямована на розвиток гнучкості, витривалості та сили. Які ж асани більше підходять для схуднення?
До складу комплексів йоги, спрямованих на схуднення, входять асани під назвою шаткарми. Це очисні вправи, які максимально насичують організм киснем, а також покликані підвищувати метаболізм. Правильне дихання, якому вчать шаткарми, переходить із людиною та її повсякденне життя.
Початковий комплекс йоги для схуднення складається з нескладних асан.
Поза воїна
Сприяє спалюванню калорій, зміцненню м'язів корпусу та ніг. Розвиває витривалість.
Початкова позиція стоячи, ноги разом. Зробити крок уперед таким чином, щоб задня нога залишилася прямою, а передня зігнута в коліні. Далі треба підняти руки над головою та з'єднати їх долонями. Утримуйте це положення протягом хвилини.
Випад
Відмінно зміцнює стегна та сідниці.
Прийняти позу воїна. Ногою, що знаходиться попереду, зробити випад уперед, залишаючи іншу ногу рівною. Пряму ногу відсунути якнайдалі. Опустити руки на підлогу поряд зі ступнями. Утримувати рівновагу в цій асані якнайдовше.
Поза гори – Тадасана
Зміцнює м'язи спини, позитивно впливає на поставу.
Початкова позиція стоячи, пальці ніг торкаються один одного. Ноги напружити, а живіт утягнути. Розправити плечі, а груди подати наперед. Руки витягнути вздовж тіла. Дихання ритмічне, спокійне. Залишатись у позі гори хвилину.
Поза собаки
Ця базова асана дозволяє розтягнути велику кількість м'язів.
Для виконання цієї вправи варто вийти з пози випад, відвівши ногу назад. При цьому таз треба підняти, а наголос зробити на долоні та стопи. У цій асані тіло має бути схожим на трикутник. Після асани варто прийняти позу повного розслаблення - шавасану (лягти в комфортне становище, розслабити тіло і свідомість).
Нахил вперед із положення стоячи
З початкового положення стоячи (ноги рівні, трохи розставлені), зробивши вдих, повільно нахилятися вниз, намагаючись обхопити руками гомілки. Нахиляти потрібно максимально, але не до болю.
Поза 30-60-90
Чудово опрацьовує м'язи преса, прибирає живіт.
Лягти на килимок, ноги витягнути вперед. Потім підняти ноги над підлогою таким чином, щоб вони утворили з поверхнею підлоги кут 30 градусів. За цей час треба встигнути зробити три вдихи. Утримувати протягом кількох секунд. Потім повторити ті ж дії, але вже піднявши ноги на 60 і 90 градусів.
Поза Кобри чи Бхуджангасана
Розтягує плечі, сприяє зміцненню хребта, м'язів спини та сідниць.
Початкове положення — лежачи на підлозі обличчям униз. Потім, тримаючи руки ліктями максимально близько до грудної клітки, постарайтеся підвестися на передпліччя, спершись ними на поверхню підлоги. Зробивши вдих, поступово випрямляйте руки, піднімаючи тіло максимально високо. Утримувати таке становище потрібно близько хвилини. Видихнувши, прийняти вихідне становище.
Протипоказання
Навіть до такого спокійного виду фізичної активності є протипоказання. Не варто займатися йогою, коли у вас:
- грижа;
- онкологічні захворювання;
- серцево-судинні захворювання;
- нещодавно перенесені оперативні втручання;
- інфекційні захворювання;
- схильність до підвищеного тиску;
- крихкість судин;
- варикозне розширення вен;
- вагітність та період лактації - частково.
Це була йога для початківців у домашніх умовах для схуднення. Вправи, як бачите, дуже нескладні.